Description

Ein cremiger, proteinreicher Shake in nur 5 Minuten, der dank gefrorener Banane und Erdnussbutter satt macht und als schnelles Frühstück oder Snack dient.

Ingredients

Scale

1 Portion Vanille-Proteinpulver (ca. 30g)
2 Esslöffel cremige Erdnussbutter
1 Tasse Milch (250ml) oder pflanzliche Alternative
1/2 gefrorene Banane
1/2 Teelöffel Zimt
1–2 Eiswürfel (optional)

Instructions

Bereite die Banane vor: Schäle sie, brich sie in Stücke und friere sie für mindestens 2 Stunden (am besten über Nacht) ein.
Gib das Vanille-Proteinpulver und den Zimt in den Mixerbehälter.
Gieße die Hälfte der Milch über das Pulver und mixe kurz, um Klumpen zu vermeiden. Füge dann die restliche Milch und die Erdnussbutter hinzu.
Gib die gefrorenen Bananenscheiben und die Eiswürfel (falls verwendet) in den Mixer.
Mixe auf höchster Stufe für mindestens 45–60 Sekunden, bis eine homogene, seidige Textur entsteht. Bei Bedarf mehr Milch hinzufügen.
Gieße den Shake sofort in ein großes Glas und genieße ihn eiskalt.

Notes

Die gefrorene Banane ist entscheidend für die cremige Konsistenz. Vermeide zu viel Flüssigkeit, um den Shake dickflüssig zu halten. Zimt unterstreicht den Erdnussgeschmack. Der Shake ist am besten frisch; bei Aufbewahrung im Kühlschrank maximal 24 Stunden halten und vor dem Trinken schütteln.

Prep Time: 2 Minuten
Cook Time: 3 Minuten
Category: Frühstück
Cuisine: International

Nutrition

Serving Size: 1 Glas
Calories: 300400
Sugar: 18
Sodium: 150
Fat: 15
Saturated Fat: 3
Carbohydrates: 30
Fiber: 4
Protein: 25

Keywords: Protein-Shake, Erdnussbutter, schnelles Frühstück, gesund, cremig, Muskelaufbau, Meal Prep